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‘반신욕’으로 봄날의 ‘휴식’을…
[2008-04-22 10:14:00]
 
반신욕(半身浴, Halp Bath)은
몸의 절반, 즉 명치 끝 아래
부분을 따뜻한 물에 담그는 목욕법을 말하는 것이다.


반신욕은 전통적으로 머리는 차갑게 하고 발은 따뜻하게 한다는 ‘두한족열(頭寒足熱)’ 건강법에 역점을 둔 목욕법으로, 몸에 큰 무리를 주지 않으면서 효과적으로 체내의 차가운 기운을 없앨 수 있다.
보통 사람의 경우에는 상체의 체온이 하반신보다 높은 경향이 있는데, 반신욕을 하면 하반신의 따뜻한 혈액과 상체의 차가운 혈액사이에 대류현상이 일어나 체온이 균형을 이루게 된다.

따라서 혈액순환이 잘 되고, 수축되었던 혈관이 열리면서 혈액이 잘 흐르게 되어 혈압이 내려간다. 또 체내에 있는 노폐물 및 독소가 땀과 함께 배출되기 때문에 신체의 상태가 좋아진다.
특히 근육이 뻣뻣한 사람, 어깨가 결리는 사람, 관절염·비만증·요통·월경통·감기·당뇨·스트레스 등의 증세가 있는 사람에게 좋으며 피로회복에도 효과가 있다. 그러나 선천적으로 몸이 따뜻한 사람에게는 좋지 않을 수 있다.


반신욕 하는 방법

◆ 우선 체온보다 높은 37도~39도 정도의 미지근한 물을 욕조에 준비한다.
◆ 목욕물에 귤껍질, 솔잎, 녹차를 넣으면 뜨거운 느낌도 줄어들고 향기를 통한 즐거움을 더할 수 있으며 목욕 후의 한기를 막는 효과도 있다.
◆ 물에 들어갈 때는 먼저 발에, 하체에 더운물을 끼얹는다. 상반신과 하반신의 체온차이를 어느 정도 바로 잡기 위해서다.
◆ 추운 날에는 욕실 안을 더운 김으로 충분히 따뜻하게 해 놓는다.
◆ 욕조에 들어가서는 가슴(명치부근) 아래까지만 물에 담근다. 명치 아래쪽이면 어디까지든 상관없다. 중요한 것은 명치 위쪽을 오랫동안 뜨거운 물에 담그지 않는다는 것. 어깨나 팔 부분도 물속에 넣지 말 것. 너무 춥다고 느낄 때는 어깨에 타월을 두르거나 20~30초가량 어깨까지 물에 담가도 된다.
◆ 약 10~20분간 꾹 참으면 몸속부터 따뜻해져 기분이 좋아진다. 머리나 팔, 얼굴, 가슴에서 땀이 나기 시작하며, 전신욕을 할 때 보다 몸이 더워져 욕실밖에 나와도 한기를 느끼지 아니한다.
◆ 입욕을 하기 전에 생수를 한 컵 정도 먹고 하면 더욱 좋다. 욕조에서 나와 몸을 자연적으로 식힌 뒤 다시 욕조에 들어가는 반복욕도 체력에 따라 온도에 따라 각자에 몸에 맞게 하는 것이 중요하다.
◆ 물이 식으면 조금씩 더운물을 추가해준다. 효과를 높이려면 마지막엔 참을 수 있을 정도까지 뜨거운 물을 넣고 7~8분간 담그면 더욱 효과가 있다고 한다. 1주일에 2~3회 이상 규칙적으로 하면 더 좋다.
◆ 반신욕을 마친 후 양말을 신고 하반신에 속옷 또는 타월을 덮어 보온을 해준다.
◆ 반신욕도 체력소모가 많아 몸이 약한 사람은 하체를 발끝까지 보온하고 편안히 누워 쉬기를 바라며, 또한 상반신은 되도록 얇게 옷을 입는 것이 좋으며 입욕 후 에어컨이나 선풍기 바람을 쐬는 것은 반신욕의 효과를 감해준다.


반신욕에 좋은 재료

레몬에는 비타민이 풍부하게 들어있어 지친 몸과 피부에 활력을 주고 피로를 풀어준다. 레몬의 상큼한 향은 스트레스로 지친 복잡한 머리를 한결 가볍게 만들어준다. 레몬 1~2개를 얇게 썰어 뜨거운 물에 담가 우려낸 다음 이 물을 욕조에 섞고 반신욕을 한다.

감초에는 우리 몸의 나쁜 독을 제거하고 세포를 재생하는 좋은 성분이 들어 있어 몸의 활력을 줄뿐만 아니라 지친 신경을 진정시키는 효과가 있다. 계속되는 스트레스로 심신이 피로할 때 감초를 우려낸 물에서 반신욕을 해주면 피로가 싹 풀린다.

청주는 혈액순환을 촉진시켜 심신의 긴장을 풀어주고 노폐물을 깨끗하게 제거하기 때문에 피로 회복에 그만이다. 욕조에 미지근한 물을 받고 청주 1리터를 붓는다. 30분 동안 편안하게 반신욕을 즐긴다.

모과는 신진대사를 왕성하게 만들고 가래를 없애주기 때문에 감기나 기관지염에 좋다. 또 모과에는 사과산과 구연산이 많이 피로 회복과 잦은 기침에 효과가 있다. 모과 1~2개를 적당한 크기로 썬 다음 욕조에 띄우고 반신욕을 즐긴다. 모과의 좋은 향기가 마음을 편안하게 이완시켜준다.


★ tip 반신욕 다이어트

1. 소금 욕법
욕조에 소금을 넣고 물에 몸을 담근다. 소금에는 땀과 지방을 배설하는 작용이 있다. 목욕 시 소금의 염분이 땀이 잘 나게 해 임파의 흐름을 순조롭게 만들어 살이 찌는 원인을 방지해준다. 입욕제로 사용하기 때문에 살이 빠져도 탄력은 잃지 않는다.

2. 고온 반복욕법
42~43도의 뜨거운 물에 2~3분 들어갔다가 5분 쉬고 다시 2~3분간 들어가는 방법을 3회 반복하는 입욕법이다. 이렇게 1회 반복하는 동안 에너지가 무료 120~150킬로칼로리나 소모된다. 이는 30~50분간 걸었을 때 소모되는 에너지와 맞먹는다.

목욕으로 칼로리가 이렇게 많이 소비되는 것은 고온 반신욕이 신진대사를 단번에 높여주기 때문이다. 특히 입욕시간을 정확히 지키는 것이 매우 중요하다.


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