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뷰티프로젝트, 2007 날씬한 봄을 향해 |
| [2007-04-02 14:03:00] |
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 당신의 두툼한 코트 속에 몇 마리 치킨이 숨어 있는가?
코트로 가릴 수 있다고 방심하지 마라. 곧 따뜻한 봄이 올지니. 이번 달 뷰티 프로젝트는 바로 당신 코트 속에 감춰진 숨은 살들을 없애는 것. 600년 만에 돌아온 황금돼지해라 모든 이들이 돼지를 추켜세우고 있음에 현혹되지 마라. 당신과는 상관없는 말일지니. 지금부터 시작하자. 작심삼일은 없다. 준비되었는가? 날씬한 봄을 위하여 출발!
Chapter 1
1. 톡~튀어난 배 쏙~집어넣기
잠을 자기 전 누워서 배에 원을 그리며 마사지를 한다. 시계방향으로 돌리면서 윗배는 세게 돌리고 아랫배는 약하게 돌리면서 15분간 지속한다. 직접적으로 체지방을 분해시키지는 않지만 혈액순환과 신진대사를 도와 뱃살제거를 돕는다. 변비에도 효과가 있다.
2. 두툼한 팔뚝을 날씬하게!
겨드랑이에 독소가 많이 쌓여서 막혀 있으면 팔뚝 살이 굵어지고 가슴은 처지게 된다. 이를 방지하기 위한 생활습관. 팔을 들어 손으로 겨드랑이에서 가슴 쪽으로 쓸어준다. 매일 샤워 후 보디로션을 바르는 단계에서 이를 10~15회 반복된다. 손바닥에 보디오일이나 보디로션을 바른 후 시행하자.
3. 예쁜 다리 유지하기
반신욕을 주 3회 생활화한다. 반신욕은 혈액순환을 원활하게 해 몸속에 노폐물이 쌓이지 않도록 돕는다. 또한 밀가루 음식을 줄여야 한다. 밀가루 음식은 분해력이 떨어져서 노폐물이 많이 생성하여 허벅지가 불룩해지는 원인을 제공하기 때문이다. 누워서 상체를 세우고 다리를 대각선으로 번갈아 가며 스트레칭을 하는 것도 좋다. 발목과 발바닥을 수시로 만져 주는 것도 도움이 된다.
Chapter 2
1. 매일 20~60분 동안 규칙적으로 운동하세요!
운동자체로 소비되는 칼로리는 그다지 많지 않지만 운동을 함으로써 인슐린의 활성과 체지방 분해를 촉진하는 분비가 활발해지고 몸속에 남아 있는 칼로리가 지방으로 흡수되는 것을 막아준다. 게다가 기초 신진대사가 활발해지고 몸에서 소비하는 에너지가 늘어나 살이 빠지는 결과를 가져온다.
2. 바른 걸음걸이로 칼로리 소비를 UP!
바른 걸음걸이가 몸에 배면 자연스럽게 걷는 것도 운동이 된다. 어깨에 힘을 빼고 어깨, 허리, 복사뼈에 이르는 선이 일직선이 되도록 턱을 끌어당긴다. 보폭도 조금 넓게, 발등과 다리의 각도는 90도로 유지, 뒤에서 앞으로 체중의 중심을 옮긴다. 발을 내디딜 때는 반드시 발꿈치부터 땅에 붙이고 팔도 적극적으로 앞뒤로 흔들어 주면 팔과 상체의 운동이 된다.
3. 왕후의 아침 밥상, 걸인의 저녁 밥상으로!
아침은 오전에 활동하는 에너지원이 되고 세끼 중에서 가장 지방이 쌓이지 않는 식사이다. 아침밥을 거르면 전 날 밤부터 정오까지 12시간 이상 위가 비게 되고, 반면에 몸은 에너지를 저장하려고 하므로 몸의 균형이 깨어져 결국 살이 찌게 된다.
4. 무조건 굶는 것은 금물! 비타민 B군을 충분히 먹어요!
먹는 양을 극도로 줄여도 날씬해지는 것은 무리. 몸의 조직은 날마다 변해감으로 그 조직이 제 기능을 다하지 못하면 체지방이 연소해서 에너지로 소비되지 못한다. 단백질, 칼슘, 철, 지방대사에 빠뜨릴 수 없는 비타민 B군을 충분히 섭취하는 것이 중요하다. 비타민 B군은 돼지고기, 소고기 같은 육류는 물론 콩이나 현미, 잡곡류 등에 많이 들어 있다.
[Tip]
- 날씬해지는 생활습관
1.물은 미지근한 물로 마시고 하루1.5리터 이상은
꼭 마셔요.
2.인스턴트,밀가루,기름진 음식, 야식,탄산음료,얼
음,술,담배를 금하세요.
3.식생활을 규칙적으로 하는 것이 기본입니다.
4.23:00 전에 취침하세요.
5.우유를 매일 마셔요.
6.짠 음식을 금하세요. |
김지연기자
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